1. Evite la luz azul por la noche

Apague las luces (y sus dispositivos electrónicos) antes de acostarse. La oscuridad total es fundamental para que el sueño ayude a liberar melatonina. Eso incluye evitar la luz de las pantallas electrónicas, como los teléfonos inteligentes y las computadoras. Un estudio publicado en la revista PNAS concluyó que el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse “prolonga el tiempo necesario para conciliar el sueño, retrasa el reloj circadiano, suprime los niveles de la hormona promotora del sueño melatonina, reduce la cantidad y retrasa el momento del sueño REM, y reduce el estado de alerta a la mañana siguiente.“Todo esto puede causar una función cerebral subóptima. Una solución a la interrupción de la luz azul de las pantallas es utilizar gafas diseñadas para bloquear la luz azul (disponibles en TrueDark o BlueBlox).

2. Practicar deportes o realizar actividades que produzcan movimientos precisos

Practicar deportes en los que hay que producir movimientos precisos hacia objetivos dinámicos, por ejemplo tenis, ping pong, golf, etc.¡Puede ayudar a mejorar la concentración mental y la función cerebral! Si mejora su capacidad para realizar acciones de tipo espacial, es posible tener un impacto positivo en la cognición. ¡Realizar estas actividades varias veces a la semana puede tener un impacto positivo en la salud del cerebro!

3. Mantén tus expectativas bajas

Según algunas investigaciones, cuando no se cumplen las expectativas, se produce un aumento de dopamina que, con el tiempo, puede afectar negativamente al cerebro.

Cuando intentas lograr algo difícil, debes establecer una meta alta, pero aun así debes mantener bajas tus expectativas al tratar de lograr esa meta. ¡Lograr el objetivo entonces sería más satisfactorio y mejoraría el flujo cerebral positivo! Como dijo elocuentemente Shakespeare: “¡La expectativa es la raíz de todo dolor”!

4. Desarrollar una mentalidad de crecimiento

La mentalidad de crecimiento es un truco cerebral muy útil. La mentalidad de crecimiento enfatiza la abundancia y la posibilidad de cambio y crecimiento. Se ha demostrado que el progreso crea más felicidad. La mentalidad de crecimiento puede mejorar la capacidad de una persona para aprender y retener información. ¡Intentar mejorar constantemente puede preparar el cerebro para el éxito!

5. Alimenta tu cerebro con ácidos grasos esenciales

Así como un automóvil elegante necesita el combustible adecuado, ¡The Brain necesita un combustible óptimo para maximizar su rendimiento! Nuestros cerebros se alimentan y mejoran con ácidos grasos, particularmente los Omega 3, incluidos DHA y EPA. Invierta en grasas de alta calidad: aceite de coco, aceite de pescado, aceite de oliva, mantequilla de almendras, carne de res alimentada con pasto, aceite de linaza, nueces de Brasil, nueces y salmón silvestre. ¡Estas grasas saludables le darán a tu cerebro el mejor suministro de energía y maximizarán la función mental!

6. Realiza tareas importantes cuando tu cerebro esté en su rendimiento óptimo

Dale tu máximo rendimiento a tus tareas más exigentes. Prográmalo y realiza esas tareas difíciles en ese momento. Si estás mejor a las 6 am de la mañana, entonces completa las tareas más difíciles del día. Ciertamente, existe evidencia de que cuando la corteza prefrontal, la parte del cerebro que toma muchas decisiones racionales, se agota de energía, su racionalidad y capacidad para tomar buenas decisiones disminuyen. Por supuesto, esto perjudicaría el rendimiento. No cometa el error de intentar enviar correos electrónicos importantes o tomar decisiones laborales cuando esté cansado o hambriento. ¡Maximice la productividad en momentos óptimos!

7. Mantenga un horario de sueño constante

Intenta dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches para regular mejor tu ciclo circadiano. Tenga en cuenta que los noctámbulos tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, síndrome metabólico, problemas cardiovasculares e incluso pérdida muscular que los madrugadores, según una investigación publicada. Esto es cierto incluso si aquellos que se quedan despiertos hasta tarde duermen la misma cantidad de horas. Pero si eso no es posible para usted, trate de ser constante con su hora de acostarse.

8. Haga ejercicio regularmente

La actividad física puede beneficiar a su cerebro de varias maneras, incluida una mejor memoria y una función mental óptima, además de mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, reducir la inflamación y reducir los niveles de hormonas del estrés.

El ejercicio puede proporcionar beneficios físicos directos al cerebro mismo. El ejercicio puede aumentar el grosor de la corteza cerebral y mejorar la integridad de la materia blanca. El ejercicio también promueve la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales, ¡lo que significa que puedes aprender mejor! Uno de los lugares clave donde se producen estos cambios es en el hipocampo, que es un área del cerebro muy importante para la memoria. ¡Haz ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana! ¡Incluso una caminata rápida puede tener numerosos beneficios!

9. Meditar

La meditación tiene una variedad de beneficios neurológicos, desde cambios en el volumen cerebral hasta la disminución de la actividad en partes del cerebro involucradas con el estrés. La meditación cambia la estructura del cerebro y se ha demostrado que aumenta el grosor cortical del hipocampo, la parte del cerebro que controla el aprendizaje y la memoria y desempeña un papel importante en la regulación de las emociones.

10. Gratitud

¡Los efectos de la gratitud o el ser agradecido, cuando se practican diariamente, pueden tener un efecto antidepresivo natural! Produce una sensación de felicidad y satisfacción duradera. Cuando expresamos gratitud y recibimos lo mismo, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, los dos neurotransmisores clave responsables de muchas de nuestras emociones. Nos hacen sentir bien. ¡Mejoran nuestro estado de ánimo inmediatamente y crean una sensación de bienestar! Al practicar conscientemente la gratitud todos los días, podemos ayudar a que estas vías neuronales se fortalezcan y, en última instancia, creen una naturaleza permanente agradecida y positiva dentro de nosotros. ¡Esto puede conducir a una salud mental mucho mejor a corto y largo plazo!

11. Tome NZT-48

Esta píldora dorada está científicamente formulada para una salud cerebral óptima. Contiene una mezcla única de nutrientes diseñada para aumentar la chispa cerebral, el enfoque y la concentración mental, mejorar la memoria, reducir la confusión mental, mejorar el aprendizaje, mejorar la creatividad, aumentar la productividad y proteger el cerebro del deterioro. Nutrientes clave para el cerebro como Alpha GPC, teobromina, Gingko biloba, fosfatidilserina y huperzina A potencian esta fórmula supercargada. ¡Solo una pastilla al día puede ponerte en la zona y llevar tu poder cerebral a un nivel superior!