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Cómo aumentar la concentración mental

  • 13 min read

¿Tiene dificultades para mantenerse concentrado? Tal vez tengas una fecha límite que se acerca rápidamente, pero parece que no puedes dejar de navegar por las redes sociales. No es raro que nos distraigamos fácilmente.

Sin embargo, la falta de concentración puede tener un impacto profundo en la productividad, las relaciones y nuestro bienestar general.La buena noticia es que hay maneras de ayudar a mejorar su concentración. Hoy exploraremos los mejores consejos sobre cómo aumentar su concentración mental y concentrarse en la tarea.

Head shot distracted from work study young woman yawning

¿Qué dificulta la concentración?

Seamos honestos, todos hemos experimentado esos días en los que no importa cuánto lo intentemos, parece que no podemos concentrarnos en nada. Tal vez estemos actualizando constantemente nuestras redes sociales o nos estemos perdiendo en nuestros propios pensamientos en lugar de trabajar en ese importante proyecto.

Todos hemos pasado por eso y es frustrante. Pero, de todos modos, ¿qué hace que sea tan difícil concentrarse? Exploremos algunas de las razones más comunes por las que nuestra mente tiende a divagar.

Falta de sueño

Uno de los mayores culpables de la falta de concentración es la falta de sueño. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras capacidades cognitivas se ven afectadas. Es posible que tengamos problemas para recordar cosas, tomar decisiones y, sí, concentrarnos en las tareas que tenemos entre manos.

El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, por lo que si no alcanza esa marca, podría valer la pena reevaluar sus hábitos de sueño.

Su salud mental

Otro factor que puede afectar nuestra capacidad de concentración es nuestra salud mental. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden dificultar la concentración en las tareas.

Cuando nuestra mente está preocupada por preocupaciones o pensamientos negativos, es difícil prestar toda nuestra atención a lo que debemos hacer. Si tiene problemas con su salud mental, es importante buscar ayuda de un profesional.

Mala salud física

Nuestra salud física también influye en nuestra capacidad de concentración. Si no nos cuidamos físicamente, puede resultar difícil mantenernos mentalmente alerta. Por ejemplo, si estamos deshidratados o no hemos comido lo suficiente, nuestros niveles de energía serán bajos y es posible que nos cueste concentrarnos. El ejercicio regular y una dieta equilibrada pueden ayudar a mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en plena forma.

Agotamiento

Finalmente, no podemos olvidarnos del agotamiento. El agotamiento es un estado de agotamiento emocional, físico y mental que puede ocurrir cuando estamos demasiado sobrecargados y estresados ​​durante períodos prolongados de tiempo.

Cuando llegamos a este punto, puede resultar casi imposible concentrarnos en algo. Si se siente agotado, es importante que se tome un descanso y se dé tiempo para recargar energías.

Alimentos para aumentar la concentración mental

La nutrición juega un papel esencial en mejorar la concentración mental. Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar su concentración mental y ayudar a reactivar su capacidad cerebral.

Arándanos

Considerados un "superalimento", los arándanos a menudo son referidos como el mejor amigo del cerebro. Estas bayas pequeñas y jugosas contienen una gran cantidad de flavonoides, un tipo de antioxidante que ayuda a mejorar la función cognitiva al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

Verduras de hojas verdes

Otro grupo de alimentos que puede mejorar la concentración mental son las verduras de hojas verdes. Las verduras como las espinacas, la col rizada y el brócoli ofrecen una fuente abundante de vitaminas para aumentar la concentración mental junto con minerales y antioxidantes que pueden mejorar la función cognitiva.

En particular, la col rizada es una excelente fuente de luteína, que puede proteger contra el deterioro cognitivo.

Salmón

Se ha demostrado que los pescados, especialmente las variedades ricas en omega-3, como el salmón, son excelentes fuentes de alimento para la concentración mental. El salmón contiene una gran cantidad del ácido graso omega-3 llamado DHA. Este nutriente es esencial para el desarrollo y funcionamiento del cerebro.

Nueces y semillas

Un puñado de frutos secos, como almendras y nueces, puede ser un snack perfecto para mejorar la concentración mental. Las nueces y las semillas son ricas en vitamina E y magnesio, los cuales son esenciales para la salud del cerebro. En concreto, la vitamina E que se encuentra en los frutos secos y las semillas protege al cerebro del daño oxidativo, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.

Chocolate amargo

Sí, has leído bien: el chocolate negro puede ayudarte a mejorar tu concentración mental. El chocolate amargo tiene una alta concentración de flavonoides, que pueden mejorar la función cognitiva al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.

Además, la cafeína y la teobromina presentes en el chocolate amargo también pueden ayudar a mejorar la concentración mental y el estado de alerta, razón por la cual muchos suplementos, como la NZT-48 Limitless Pill, contienen teobromina como ingrediente clave.

¿El ayuno aumenta la concentración mental?

Cuando investigas cómo aumentar la claridad mental y la concentración, es posible que te hayas cruzado con la idea del ayuno intermitente.

El ayuno es un patrón de alimentación que implica abstenerse de todos los alimentos o del consumo de calorías específicas durante un período determinado. Existen varios tipos diferentes de ayuno intermitente y cada uno tiene sus beneficios únicos.

Por ejemplo, la forma más común de ayuno es el método 16/8. Implica saltarse el desayuno y comer sólo por la tarde y por la noche. La razón principal detrás de esto es que al restringir su período de alimentación, le da a su tracto gastrointestinal la oportunidad de descansar y promover la regeneración celular.

Ahora quizás te preguntes cómo el ayuno afecta tu claridad mental. El ayuno aumenta el estado de alerta, mejora las funciones cognitivas y promueve la autoconciencia.

Cuando no comes, tu cuerpo entra en cetosis, un estado metabólico. Durante la cetosis, su cuerpo libera cetonas, que se sabe que mejoran las funciones cognitivas. El ayuno de 16 horas mejoró significativamente la atención, la memoria de trabajo y la función ejecutiva.

Además, el ayuno también ayuda al cerebro a producir más de una molécula llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que se sabe que apoya el crecimiento neuronal. BDNF promueve el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales, lo que conduce a una mejora de la eficiencia cognitiva. Los niveles de BDNF aumentan significativamente cuando ayunas y también ayuda a contrarrestar los efectos negativos del estrés en el cerebro.

Sin embargo, el ayuno no sustituye una dieta saludable. Es importante consumir alimentos ricos en nutrientes para alimentar nuestro cuerpo con nutrientes esenciales para funcionar de manera óptima. El ayuno debe complementar una dieta saludable para mejorar y apoyar nuestras capacidades cognitivas.

Otras estrategias para aumentar la alerta mental y la concentración

Existen algunos otros métodos y ejercicios para aumentar la concentración mental que quizás desees probar también. Miremos más de cerca.

Pruebe aplicaciones de productividad

Las aplicaciones de productividad son una herramienta fantástica para reducir las distracciones y mejorar la concentración. Hay varias aplicaciones disponibles que pueden ayudarle a organizar tareas, optimizar los flujos de trabajo y bloquear sitios web que consumen mucho tiempo.

Por ejemplo, RescueTime y Focus@Will are dos excelentes opciones para reducir las distracciones digitales. Estas aplicaciones pueden ayudarle a ser más consciente del tiempo que pasa frente a la pantalla y permitirle concentrarse más en las tareas que necesita completar.

Tómate un descanso en las redes sociales

Las redes sociales han revolucionado la forma en que las personas se comunican e interactúan. Sin embargo, su presencia continua puede ser una barrera importante para centrarse. Considere tomar un descanso de las plataformas de redes sociales o, si eso no es posible, limite el tiempo que dedica a desplazarse por su feed. En su lugar, utilice ese tiempo extra para concentrarse en completar su trabajo u otras tareas importantes.

Silenciar mensajes de texto y otras notificaciones

Los teléfonos móviles contribuyen de manera importante a las distracciones digitales. La mayoría de nosotros no podemos resistir la tentación de revisar las notificaciones de nuestro teléfono mientras hacen ping, incluso mientras trabajamos.

Sin embargo, silenciar las notificaciones de texto y otras notificaciones puede ser una excelente solución. Silenciar estas distracciones minimiza la frecuencia de sus interrupciones y te mantiene concentrado en la tarea que tienes entre manos.

Detener la multitarea

Muchas personas creen que la multitarea mejora su productividad, pero puede ser todo lo contrario. Cambiar de tarea no sólo puede reducir la productividad, sino que también se ha demostrado que aumenta los niveles de estrés.

Centrarse en una sola tarea le permite prestarle toda su atención y lograr mejores resultados. Si debe trabajar en varias tareas, intente hacerlo de forma secuencial, en lugar de simultáneamente.
Limpiar su espacio de trabajo

Duerma lo suficiente

Es simple, pero a menudo se pasa por alto. Dormir bien por la noche es fundamental para la concentración mental y el estado de alerta. Cuando no duermes lo suficiente, tu función cerebral puede verse afectada, lo que dificulta concentrarte y prestar atención.

Intenta dormir al menos entre 7 y 8 horas por noche para darle a tu cerebro el descanso que necesita para funcionar de la mejor manera. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, intente crear una rutina relajante a la hora de acostarse que le ayude a relajarse antes de acostarse.

Pruebe actividades de entrenamiento mental

Puedes ejercitar tu cerebro tal como lo harías con tu cuerpo. Las actividades de entrenamiento cerebral, como acertijos, juegos y trivias, pueden ayudar a mejorar la función cognitiva y el estado de alerta mental. Estas actividades desafían a su cerebro a pensar de manera creativa y crítica, lo que puede agudizar su concentración y mejorar su memoria.

Intenta reservar algo de tiempo cada día para actividades de entrenamiento cerebral. Incluso podrías intentar incorporarlos a tu rutina matutina para darle un impulso a tu cerebro al comienzo del día.

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Tómese tiempo para la actividad física

El ejercicio regular tiene numerosos beneficios para su salud física y mental, incluida la mejora de la función cognitiva y el estado de alerta mental. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar la concentración y la memoria.

También reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudarle a mantenerse tranquilo y concentrado durante todo el día. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para obtener estos beneficios.

Hacer una lista de tareas pendientes

Una de las formas más fáciles y efectivas de aumentar el estado de alerta mental y la concentración es hacer una lista de tareas pendientes. Escribir lo que necesita hacer le da a su cerebro una sensación de estructura y dirección.

Te sentirás más motivado y menos abrumado cuando puedas ver todo lo que necesitas hacer en un solo lugar. Además, tachar tareas completadas de tu lista puede resultar increíblemente satisfactorio y reforzar los buenos hábitos.

Considera utilizar un planificador o una herramienta digital como Trello o Asana para organizar tus tareas.

Tareas por lotes

Otra estrategia para aumentar el estado de alerta mental y la concentración es agrupar tareas. En lugar de intentar hacer todo a la vez, intente agrupar tareas relacionadas.

Por ejemplo, puedes hacer todas tus llamadas telefónicas en un lote y luego todos tus correos electrónicos en otro lote. Al realizar tareas similares todas a la vez, ahorrará tiempo y energía y aumentará la productividad. Este enfoque también puede ayudarte a eliminar las distracciones, ya que no tendrás que alternar entre tareas no relacionadas.

Tómese un breve descanso

Cuando sienta que se siente abrumado o distraído, tómese un breve descanso. Sal a caminar, escucha un podcast o haz algo más que te ayude a relajarte y recargarte.

Incluso un descanso de cinco o diez minutos puede marcar una gran diferencia en términos de claridad mental y concentración. Cuando regrese a su trabajo, se sentirá renovado y listo para afrontar la tarea que tiene entre manos.

Realizar actividades de atención plena

La atención plena implica ser consciente del momento presente y participar plenamente en sus actividades. Ejemplos de actividades de atención plena incluyen la meditación, el yoga, los ejercicios de respiración profunda o simplemente dar un paseo tranquilo por la naturaleza. Practicar la atención plena puede ayudar a reducir las distracciones, aumentar la capacidad de concentración y mejorar la función cognitiva.

Hable con su proveedor de atención médica si realmente le faltan habilidades de concentración

Si tiene problemas de concentración, especialmente si le han diagnosticado TDAH, es importante buscar consejo médico de su proveedor de atención médica.

El TDAH es una afección médica que afecta tanto a adultos como a niños y puede afectar su capacidad para concentrarse y mantenerse alerta. Su proveedor de atención médica puede recomendar diferentes tratamientos, como medicamentos o psicoterapia, para ayudar a mejorar su concentración.

También puede preguntar acerca de tomar un suplemento para la función cognitiva, como NZT-48 the Limitless Pill. Este suplemento contiene ingredientes clave como huperzina A, ginkgo biloba, alfa GPC y teobromina, que pueden mejorar la función cerebral, la memoria y el estado de alerta mental.

Pruebe suplementos para aumentar la concentración mental

Desde estructurar tu día hasta mantenerte organizado y practicar la atención plena, se trata de encontrar lo que funciona mejor para ti. Recuerde, pequeños cambios a lo largo del tiempo pueden tener un gran impacto en su claridad mental y su rendimiento.

Así que la próxima vez que tengas dificultades para concentrarte, intenta implementar algunas de estas estrategias para ayudarte a mantener el rumbo.Y si su capacidad de atención limitada aún obstaculiza su capacidad para completar tareas, es posible que desee probar un suplemento de bienestar como NZT-48, la píldora ilimitada.

Contiene ingredientes clave como huperzina A, ginkgo biloba, alfa GPC y teobromina para ayudarle a concentrarse durante la jornada laboral y, finalmente, comenzar a tachar esos elementos de su lista de tareas pendientes. Pruébelo: se sorprenderá de los resultados.