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Cómo evitar el agotamiento en el lugar de trabajo

  • 15 min read

No es ningún secreto que el lugar de trabajo moderno puede ser estresante y, con una presión cada vez mayor para tener éxito, muchos de nosotros a menudo nos encontramos agotados.

Ya sea que trabaje muchas horas, trate con colegas difíciles o tenga mucho sobre sus hombros, es esencial que se cuide y evite el agotamiento. Afortunadamente, existen algunas estrategias sencillas que puede emplear para controlar los niveles de estrés y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

En esta publicación, hablaremos sobre cómo evitar el agotamiento en el lugar de trabajo con consejos y trucos que son fáciles de implementar y que lo ayudarán a mantener su cordura y productividad.

Career burnout and business burn out as an overworked burnt from exhaustion as a match icon of an employee

¿Qué es el agotamiento?

El agotamiento es un término psicológico que se refiere a la experiencia de estrés crónico en el lugar de trabajo, sensación de agotamiento y falta de compromiso con el trabajo.

Según la Organización Mundial de la Salud, el agotamiento se caracteriza por tres síntomas: agotamiento, cinismo y eficacia reducida. Las personas que sufren de agotamiento se distancian de su trabajo, desarrollan actitudes negativas hacia sus colegas y pueden sentirse críticos con aquellos que no son tan trabajadores como ellos.

El agotamiento puede afectar a las personas de muchas maneras. Puede provocar problemas de memoria, falta de concentración y vulnerabilidad a las enfermedades. Además, las personas que sufren de agotamiento en el trabajo pueden ver cómo esto afecta sus relaciones personales en el hogar.

El agotamiento también puede afectar las perspectivas laborales futuras de un individuo, ya que los empleados que experimentan agotamiento luchan por contribuir a sus dificultades en el lugar de trabajo o pierden confianza en sus habilidades, lo que hace que las posibilidades de avance profesional sean menos probables.

¿Cuáles son las señales de advertencia del agotamiento?

En una sociedad que valora la productividad y el éxito por encima de todo, no es raro que los empleados experimenten agotamiento.

Es un problema que afecta a personas de todos los sectores, desde el personal de nivel inicial hasta los ejecutivos de alto nivel. El agotamiento puede ser increíblemente difícil de superar, pero el primer paso es reconocer las señales antes de que sea demasiado tarde.

Entonces, ¿cuáles son los síntomas del agotamiento y qué tipo de problemas crea el agotamiento en el lugar de trabajo?

Agotamiento emocional

Uno de los signos más comunes de agotamiento es el agotamiento emocional. Las personas que experimentan agotamiento a menudo se sienten emocionalmente agotadas, desconectadas y cínicas acerca de su trabajo. Es posible que les cueste levantarse de la cama por la mañana, les falte motivación y sientan que simplemente están cumpliendo con los movimientos del trabajo.

El agotamiento emocional puede tener un efecto dominó en otros aspectos de la vida de una persona, incluidas las relaciones y la felicidad general.

Mala salud física

El agotamiento también puede tener síntomas físicos. Las personas que experimentan agotamiento a menudo informan que se sienten cansadas, agotadas y enfermas. Pueden experimentar dolores de cabeza, dolor de espalda u otras dolencias físicas.

Además, las investigaciones muestran que el estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace que las personas sean más susceptibles a las enfermedades.

Ausentismo

El agotamiento puede provocar ausentismo en el lugar de trabajo. Las personas pueden reportarse enfermas con más frecuencia o tener dificultades para llegar al trabajo. Esto puede crear problemas para sus colegas y gerentes, ya que la carga de trabajo aumenta cuando alguien está ausente.

Habilidades de toma de decisiones deterioradas

Las personas que experimentan agotamiento pueden tener una función cognitiva disminuida, incluida la capacidad de tomar decisiones. Puede que les resulte difícil concentrarse en las tareas, tomar decisiones o encontrar soluciones creativas a los problemas. Esto puede provocar un mal desempeño laboral y más estrés.

Bajo compromiso de los empleados

El agotamiento también puede afectar el compromiso de los empleados. Cuando las personas se sienten estresadas y abrumadas, es menos probable que se sientan involucradas en su trabajo y pueden desvincularse de él. Esto puede provocar una disminución de la productividad, insatisfacción laboral e incluso un entorno laboral tóxico.

Rotación de empleados

Si no se controla el agotamiento, puede provocar una mayor rotación de empleados a medida que las personas buscan trabajos que sean menos estresantes y exigentes. Las altas tasas de rotación pueden resultar costosas para las empresas y provocar una pérdida de talento valioso.

Depresión en el día a día

El agotamiento también puede provocar depresión. Las personas pueden sentirse desesperanzadas e impotentes y luchar por encontrarle sentido a su trabajo y a sus vidas. Esto puede tener graves consecuencias para la salud mental y el bienestar general de una persona.

La vida hogareña se ve afectada negativamente

Por último, el agotamiento puede tener un impacto negativo en la vida familiar de una persona. Las personas pueden llevarse a casa el estrés y la infelicidad del trabajo, lo que genera relaciones tensas y una menor calidad de vida.

¿Qué lo pone en mayor riesgo de agotamiento?

A continuación, exploremos las causas del agotamiento. Después de todo, comprender y abordar el agotamiento de los empleados es mucho más fácil una vez que sabemos qué hay detrás.

Cargas de trabajo pesadas, largas jornadas y factores estresantes extensos

Una de las principales causas del agotamiento es tener una gran carga de trabajo junto con largas jornadas. Cuando tienes más trabajo del que puedes manejar o plazos demasiado ajustados, es fácil sentirte abrumado, estresado y, finalmente, agotado.

Las personas que trabajan más de 8 horas al día y aquellas que trabajan muchas horas regularmente tienen un mayor riesgo de sufrir agotamiento. Por tanto, es fundamental gestionar la carga de trabajo y delegar tareas a otros para evitar el agotamiento.

Mala gestión del tiempo

Otro factor que influye en el agotamiento es la mala gestión del tiempo. Si siempre se retrasa, no cumple con los plazos o no completa las tareas, es probable que se sienta abrumado, estresado y, finalmente, agotado.

Para evitar esto, debe realizar un seguimiento de su agenda y priorizar sus tareas adecuadamente. De esta manera, prestarás a cada tarea la atención que requiere, minimizarás el estrés y evitarás el agotamiento.

Ambiente de trabajo poco acogedor

Su entorno de trabajo puede afectar significativamente su estado mental y su productividad. Si su lugar de trabajo es poco acogedor, desorganizado o carece de recursos esenciales, es fácil sentirse abrumado, frustrado y, finalmente, agotado.

Es más, si sus colegas o supervisores no lo apoyan o son hostiles, su bienestar mental y emocional se ve afectado.

Requisitos de desplazamientos largos

Si pasa muchas horas yendo y viniendo del trabajo, esto también puede contribuir al agotamiento. En muchos casos, desplazarse al trabajo es estresante, especialmente si estás atrapado en el tráfico o en el transporte público durante horas.

En consecuencia, tus niveles de energía disminuyen y te vuelves menos productivo y más propenso al agotamiento. Para evitar esto, considere buscar soluciones como compartir el automóvil, trabajar de forma remota o ajustar su horario de trabajo para minimizar el tiempo de viaje.

Apoyo deficiente del gerente

Su gerente o supervisor es fundamental para su experiencia laboral. Si no te apoyan, crean barreras innecesarias para tu trabajo o muestran falta de aprecio, esto puede provocar agotamiento. Como indica la investigación, los empleados se sienten más motivados y productivos si reciben el apoyo y el reconocimiento adecuados de sus jefes.

Cómo no agotarse en el trabajo

¿Quieres aprender cómo no agotarte en el trabajo? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse activo en el trabajo y, en cambio, a asegurarse de no quemarse.

Controle su carga de trabajo

La sensación de estar sobrecargado de trabajo puede provocar agotamiento. La clave es controlar tu carga de trabajo. Haz una lista de tus tareas, priorízalas y establece plazos realistas. Aprende a decir no a tareas que no están dentro de tu capacidad, si es posible.

Si sientes que te sientes abrumado, tómate un descanso y sal a caminar o practica ejercicios de respiración profunda para despejar tu mente. Recuerde, trabajar de forma inteligente es mejor que trabajar duro.

Encontrar una comunidad

Tener personas en su lugar de trabajo con quienes hablar y conectarse puede evitar que se sienta aislado y estresado. Encuentre una comunidad en su lugar de trabajo, ya sea uniéndose a un comité, participando en un evento de la empresa o tomando un almuerzo con colegas. Tener estas conexiones puede brindarle un sentido de pertenencia y apoyo, especialmente en tiempos difíciles.

Busque el equilibrio entre vida personal y laboral

Es fundamental encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida fuera de él. Asegúrese de tomarse un tiempo para usted fuera del trabajo, dedicarse a pasatiempos, pasar tiempo con sus seres queridos o simplemente relajarse.

Intente establecer límites, como no revisar los correos electrónicos del trabajo fuera del horario laboral. Desconectarse del trabajo puede ayudarle a recargar energías y prevenir el agotamiento.

Encontrar un sentido de propósito

Tener un sentido de propósito puede brindarte motivación y dirección. Encontrar el significado detrás de tu trabajo puede ayudarte a conectarte con él en un nivel más profundo.

Intenta reflexionar sobre el impacto que tiene tu trabajo y cómo se alinea con tus valores. Si tiene dificultades para encontrar un propósito en su función, no tema hablar con su gerente sobre las opciones que se alinean con sus objetivos.

Haga un control con los miembros de su equipo y su empleador

Una de las principales causas del agotamiento es la falta de apoyo en el trabajo. Asegúrese de trabajar en un ambiente saludable verificando con los miembros de su equipo y su empleador. Discuta cualquier problema que pueda tener, solicite comentarios y asegúrese de que todos estén en la misma página en términos de expectativas. La comunicación es clave para prevenir el agotamiento en el espacio de trabajo.

Woman holding plate with vegan or vegetarian food healthy diet

Considere su dieta

Su dieta puede afectar su salud física y mental. Es importante llevar una dieta equilibrada con alimentos que ofrezcan energía y concentración sostenidas. Debe intentar consumir alimentos integrales que estén llenos de nutrientes y evitar los alimentos procesados ​​​​con alto contenido calórico que lo dejan con una sensación de lentitud.

Cuide también la salud de su cerebro incorporando una rutina diaria de ejercicios, tomando descansos regulares y desafiándose a sí mismo para aprender cosas nuevas.

Otra excelente manera de estimular su cerebro es tomando NZT-48, la píldora ilimitada. Es un suplemento cerebral de alta calidad que puede mejorar el rendimiento cognitivo, aumentar la atención y mejorar la memoria.

Aborde sus horarios de trabajo

Los horarios de trabajo que son demasiado rígidos o que no dejan espacio para la flexibilidad a menudo pueden provocar agotamiento. Hable con su supervisor o empleador si siente que su horario de trabajo se está volviendo difícil de mantener y trate de crear una rutina más equilibrada.

Intente alternar entre tareas de alta y baja energía y programe descansos a lo largo del día.

Practique el cuidado personal

El cuidado personal es importante para su bienestar físico, emocional y mental. Tómate un tiempo para ti y practica pasatiempos, ejercicio o actividades de ocio que te hagan sentir feliz y relajado.

Cuando se ha cuidado física y mentalmente, podrá manejar mejor el estrés y las presiones relacionadas con el trabajo.

Tómate esas vacaciones

Aléjese del trabajo y tómese vacaciones con regularidad. No tiene por qué ser nada extravagante, pero tomarse un tiempo libre es importante para recargar pilas y volver al trabajo renovado y con energía.

No trabaje en casa

Es tentador llevarse el trabajo a casa, pero es importante establecer límites y separar su vida laboral de su vida personal. Trabajar en casa puede difuminar esas líneas y evitar que te descomprimas y te relajes después de un día laboral. En su lugar, trate de dejar el trabajo en la oficina y participar en actividades que le brinden alegría y satisfacción cuando no esté trabajando.

Desarrollar habilidades para el manejo del estrés

Es probable que surjan situaciones estresantes en el trabajo, pero es la forma en que manejamos esas situaciones lo que puede marcar la diferencia. Desarrollar habilidades sólidas para manejar el estrés puede ayudarnos a sentirnos más en control cuando surgen situaciones difíciles. Algunas técnicas de manejo del estrés incluyen la respiración profunda, la meditación, el yoga, el ejercicio y la atención plena. Encuentre lo que funcione mejor para usted y conviértalo en una parte regular de su rutina.

Buscar atención médica

Si se siente agotado y tiene dificultades para afrontar el estrés relacionado con el trabajo, buscar atención médica puede ser un paso útil. Un profesional de la salud mental, como un consejero o terapeuta, puede ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento y ofrecerle apoyo mientras supera sus sentimientos.

Y si experimenta síntomas físicos que pueden estar relacionados con el estrés, como dolores de cabeza o problemas estomacales, programe una cita con su médico para asegurarse de que no haya problemas médicos subyacentes.

Cómo salir del agotamiento en el trabajo

El primer paso para superar el agotamiento es identificar qué lo está causando. Puedes empezar reflexionando sobre tus emociones y observando los patrones de tus sentimientos en el trabajo.

¿Estás manejando demasiadas tareas a la vez? ¿Se siente infravalorado, subestimado o sin apoyo? ¿Tiene conflictos con sus compañeros de trabajo? Una vez que identifique la causa raíz de su agotamiento, podrá buscar soluciones que lo ayudarán a abordar el problema de frente.

A veces, estamos tan ocupados y absortos en nuestro trabajo que olvidamos nuestras pasiones y las cosas que dan sentido a nuestras vidas. Es importante tomarse un tiempo libre en el trabajo para reconectarse con uno mismo.

Participe en actividades que le den alegría o le ayuden a relajarse. Tómese unas vacaciones, lea un libro, mire una película o camine en la naturaleza. Cuando dediques tiempo a hacer cosas que te emocionen, comenzarás a recordar por qué elegiste tu carrera profesional y reavivarás tu pasión por el trabajo.

Para superar el agotamiento, es necesario establecer objetivos alcanzables y celebrar incluso los pequeños éxitos. Cuando estableces metas realistas, ayudas a crear una sensación de progreso y logro que puede mejorar tu confianza y motivación. Incluso los pequeños logros diarios pueden darle la motivación para seguir avanzando y mantener su valor.

Tome un suplemento para mejorar la concentración mental

El agotamiento puede ser un problema común en el entorno laboral acelerado de hoy. Sin embargo, tomarse el tiempo para invertir en usted mismo y en su bienestar puede ayudarle a evitar el agotamiento.

Da el primer paso y prueba algunos de estos consejos y rápidamente notarás lo feliz y productivo que eres en tu vida laboral.¿Y si tiene curiosidad acerca de uno de los mejores consejos sobre cómo evitar el agotamiento en el lugar de trabajo?

Pruebe un suplemento. La clave para mantener la concentración, la energía y la productividad en el lugar de trabajo es cuidar nuestra salud mental y, a menudo, un suplemento nootrópico puede ayudar a llenar algunos vacíos.

NZT-48, la píldora ilimitada es uno de esos suplementos. Contiene ingredientes clave como huperzina A, ginkgo biloba, alfa GPC y teobromina que pueden ayudarle a evitar el agotamiento y revertir ese agotamiento emocional en caso de que asome su fea cabeza. ¿Por qué no intentarlo hoy?