LEARNING CENTER

Health & Fitness

9 neurohacks para una mejor concentración

  • 3 min read

Una mayor concentración hace que todo sea más productivo y la vida más fácil. Cualquiera puede realmente mejorar su concentración. El cerebro humano tiene la increíble capacidad de concentrarse en una cosa durante un período prolongado de tiempo. ¡Puedes lograr cosas bastante sorprendentes simplemente aumentando la atención y la concentración del cerebro!

A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar la concentración ahora mismo: 

 1. OPTIMIZA TU ENTORNO DE TRABAJO

Optimiza tu entorno para lograr la máxima concentración.Cuando tienes demasiado calor o frío, o tu entorno es demasiado ruidoso o demasiado silencioso, tu capacidad de concentración se verá afectada. Asegúrate de controlar tu entorno para mejorar la concentración.

2. ESCUCHA ALGO DE MÚSICA

Lo ideal es escuchar música que disfrute y que haya elegido personalmente, y música que sea instrumental para evitar distracciones y letras sin sentido. El tipo correcto de música puede hacerte más inteligente, más feliz y más productivo a cualquier edad.Puede elegir música seleccionada o música creada específicamente para ayudar con la concentración. Los servicios de streaming como Spotify en realidad tienen listas de reproducción para “concentrarse” y ¡quizás quieras probarlas!

3.ELIMINAR DISTRACCIONES

Esto parece bastante obvio, pero muchas personas todavía trabajan con muchas distracciones a su alrededor. Prestar atención a una cosa a la vez es una forma sencilla de aumentar la concentración. No es fácil concentrarse cuando las redes sociales, los correos electrónicos, los mensajes de texto y miles de anuncios por día compiten por su atención. No te distraigas y concéntrate en la tarea que tienes entre manos.

4.DETENER LA MULTITAREA

Una de las mayores distracciones es la que te infliges a ti mismo: la multitarea. Quizás pienses que la multitarea te hace más eficiente y productivo, pero no es así. La multitarea requiere que su cerebro cambie de una tarea a otra, lo que desperdicia hasta el 40% de su tiempo productivo. ¡No bueno!

5. MASTICAR CHICLE

Sí, masticar chicle en realidad aumenta tu capacidad de concentración. Masticar chicle aumenta el flujo de oxígeno a las regiones del cerebro responsables de la atención y la concentración mental. ¡Lo ideal es que desees un chicle con sabor a menta para mejorar aún más este efecto de concentración!

6. MANTÉN TUS MANOS EN MOVIMIENTO

Pon el lápiz sobre el papel y dibuja. Le ayudará a concentrarse y retener información, y evitará pensar demasiado y perder el tiempo. También puedes intentar jugar con un juguete o una pelota antiestrés.Realmente pueden ayudarle a mantenerse mentalmente alerta y alerta.

7. RESPIRA PROFUNDAMENTE MIENTRAS TRABAJA

La ciencia ha demostrado abrumadoramente los numerosos beneficios cognitivos de poder hablar más de un idioma. Según numerosos estudios, el bilingüismo puede contribuir a mejorar la memoria, mejorar las habilidades visoespaciales y aumentar los niveles de creatividad. Hablar con fluidez más de un idioma también puede ayudarle a cambiar más fácilmente entre diferentes tareas y retrasar la aparición del deterioro mental relacionado con la edad. Según los investigadores, puedes mejorar tu memoria y otras funciones mentales si te conviertes en estudiante de un nuevo idioma en cualquier momento de tu vida. Rapido, ¡aprendamos un nuevo idioma!

8. DA UN PASEO

Recarga energías dando un paseo. Caminar no es sólo uno de los mejores ejercicios generales, sino que está demostrado que despeja la mente y te ayuda a pensar mejor. De hecho, los niños que caminaban en cintas de correr antes de los exámenes obtuvieron resultados mucho mejores que los niños sedentarios. Caminar aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar con la concentración.

9.DUERME DE ALTA CALIDAD

Si no duermes lo suficiente y de forma profunda, te resultará difícil concentrarte (o incluso mantenerte despierto). Se ha descubierto que la falta de sueño es tan perjudicial para el rendimiento mental como estar borracho. Sabemos que la falta de sueño de calidad es mala para la salud, pero definitivamente puede crear confusión mental. Mientras duermes, suceden muchas cosas en tu cerebro, incluida la recuperación cerebral. Durante el sueño, el cerebro está ocupado reparándose y consolidando recuerdos. Amplias investigaciones han demostrado que la cantidad ideal de sueño es de 7 a 9 horas. ¡No escatimes en sueño si estás intentando mejorar la concentración!